{"id":651,"date":"2022-05-25T14:38:00","date_gmt":"2022-05-25T14:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/corestfitness.com\/?p=651"},"modified":"2022-10-14T14:29:18","modified_gmt":"2022-10-14T14:29:18","slug":"ejercicios-para-dolor-cervical","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/","title":{"rendered":"Ejercicios para dolor cervical: tratamiento y evitar recidivas"},"content":{"rendered":"\n<p>Se considera que <strong>el 35% de la poblaci\u00f3n padecer\u00e1 dolor cervical<\/strong> en alg\u00fan momento de su vida. Una patolog\u00eda frecuente, que aumenta en la \u00faltima d\u00e9cada por las largas jornadas que pasamos frente al ordenador.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfPasas horas sentado en el trabajo?<\/strong> El uso inadecuado y (prolongado) de nuestros smartphones y tableta, ha aumentado esta patolog\u00eda, el dolor cervical es cada vez m\u00e1s frecuente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_53 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Tabla de contenidos<\/p>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#%C2%BFQue_es_el_sindrome_de_cuello_de_texto_Text_neck\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome de cuello de texto (Text neck)?\">\u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome de cuello de texto (Text neck)?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Consejos_para_prevenir_el_dolor_cervical\" title=\"Consejos para prevenir el dolor cervical\">Consejos para prevenir el dolor cervical<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Analizar_y_corregir_la_postura\" title=\"Analizar y corregir la postura\">Analizar y corregir la postura<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Posicion_del_ordenador\" title=\"Posici\u00f3n del ordenador\">Posici\u00f3n del ordenador<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Descansar\" title=\"Descansar\">Descansar<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#%C2%BFY_el_smartphone\" title=\"\u00bfY el smartphone?\">\u00bfY el smartphone?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Hacer_ejercicios_de_fortalecimiento\" title=\"Hacer ejercicios de fortalecimiento\">Hacer ejercicios de fortalecimiento<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Ejercicios_para_dolor_cervical\" title=\"Ejercicios para dolor cervical\">Ejercicios para dolor cervical<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Ejercicios_para_dolor_cervical_Eliptica\" title=\"Ejercicios para dolor cervical: Eliptica\">Ejercicios para dolor cervical: Eliptica<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Posicion_inicial\" title=\"Posici\u00f3n inicial\">Posici\u00f3n inicial<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Ejecucion\" title=\"Ejecuci\u00f3n\">Ejecuci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Consejos\" title=\"Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Ejercicios_para_dolor_cervical_Andar\" title=\"Ejercicios para dolor cervical: Andar\">Ejercicios para dolor cervical: Andar<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Posicion_inicial-2\" title=\"Posici\u00f3n inicial\">Posici\u00f3n inicial<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Ejecucion-2\" title=\"Ejecuci\u00f3n\">Ejecuci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Consejos-2\" title=\"Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Rotacion_del_cuello_a_la_derecha\" title=\"Rotaci\u00f3n del cuello a la derecha\">Rotaci\u00f3n del cuello a la derecha<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Posicion_inicial-3\" title=\"Posici\u00f3n inicial\">Posici\u00f3n inicial<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Ejecucion-3\" title=\"Ejecuci\u00f3n\">Ejecuci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Consejos-3\" title=\"Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Rotacion_del_cuello_a_la_izquierda\" title=\"Rotaci\u00f3n del cuello a la izquierda\">Rotaci\u00f3n del cuello a la izquierda<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Posicion_inicial-4\" title=\"Posici\u00f3n inicial\">Posici\u00f3n inicial<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Ejecucion-4\" title=\"Ejecuci\u00f3n\">Ejecuci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Consejos-4\" title=\"Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Inclinacion_de_la_cabeza_a_la_derecha\" title=\"Inclinaci\u00f3n de la cabeza a la derecha\">Inclinaci\u00f3n de la cabeza a la derecha<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Posicion_inicial-5\" title=\"Posici\u00f3n inicial\">Posici\u00f3n inicial<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Ejecucion-5\" title=\"Ejecuci\u00f3n\">Ejecuci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Consejos-5\" title=\"Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Inclinacion_de_la_cabeza_a_la_izquierda\" title=\"Inclinaci\u00f3n de la cabeza a la izquierda\">Inclinaci\u00f3n de la cabeza a la izquierda<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Posicion_inicial-6\" title=\"Posici\u00f3n inicial\">Posici\u00f3n inicial<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-31\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Ejecucion-6\" title=\"Ejecuci\u00f3n\">Ejecuci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-32\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Consejos-6\" title=\"Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-33\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Flexion_isometrica_cuello\" title=\"Flexi\u00f3n isom\u00e9trica cuello\">Flexi\u00f3n isom\u00e9trica cuello<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-34\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Posicion_inicial-7\" title=\"Posici\u00f3n inicial\">Posici\u00f3n inicial<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-35\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Ejecucion-7\" title=\"Ejecuci\u00f3n\">Ejecuci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-36\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Consejos-7\" title=\"Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-37\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Extension_isometrica_de_cuello\" title=\"Extensi\u00f3n isom\u00e9trica de cuello\">Extensi\u00f3n isom\u00e9trica de cuello<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-38\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Posicion_inicial-8\" title=\"Posici\u00f3n inicial\">Posici\u00f3n inicial<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-39\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Ejecucion-8\" title=\"Ejecuci\u00f3n\">Ejecuci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-40\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Consejos-8\" title=\"Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-41\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Protraccion_mandubular_isometrica\" title=\"Protracci\u00f3n mandubular isom\u00e9trica\">Protracci\u00f3n mandubular isom\u00e9trica<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-42\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Posicion_inicial-9\" title=\"Posici\u00f3n inicial\">Posici\u00f3n inicial<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-43\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Ejecucion-9\" title=\"Ejecuci\u00f3n\">Ejecuci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-44\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Consejos-9\" title=\"Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-45\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Deslizamiento_de_la_cabeza_tendido_supino\" title=\"Deslizamiento de la cabeza tendido supino\">Deslizamiento de la cabeza tendido supino<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-46\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Posicion_inicial-10\" title=\"Posici\u00f3n inicial\">Posici\u00f3n inicial<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-47\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Ejecucion-10\" title=\"Ejecuci\u00f3n\">Ejecuci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-48\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Consejos-10\" title=\"Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-49\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Elevacion_craneal_flexores_cervicales_profundos\" title=\"Elevaci\u00f3n craneal: flexores cervicales profundos\">Elevaci\u00f3n craneal: flexores cervicales profundos<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-50\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Posicion_inicial-11\" title=\"Posici\u00f3n inicial\">Posici\u00f3n inicial<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-51\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Ejecucion-11\" title=\"Ejecuci\u00f3n\">Ejecuci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-52\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Consejos-11\" title=\"Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-53\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Flexion_cervical_total\" title=\"Flexi\u00f3n cervical total\">Flexi\u00f3n cervical total<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-54\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Posicion_inicial-12\" title=\"Posici\u00f3n inicial\">Posici\u00f3n inicial<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-55\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Ejecucion-12\" title=\"Ejecuci\u00f3n\">Ejecuci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-56\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Consejos-12\" title=\"Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-57\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Extension_y_retraccion_cervical_isometrica\" title=\"Extensi\u00f3n y retracci\u00f3n cervical isom\u00e9trica\">Extensi\u00f3n y retracci\u00f3n cervical isom\u00e9trica<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-58\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Posicion_inicial-13\" title=\"Posici\u00f3n inicial\">Posici\u00f3n inicial<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-59\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Ejecucion-13\" title=\"Ejecuci\u00f3n\">Ejecuci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-60\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Consejos-13\" title=\"Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-61\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Fortalecimiento_del_trapecio_inferior\" title=\"Fortalecimiento del trapecio inferior\">Fortalecimiento del trapecio inferior<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-62\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Posicion_inicial-14\" title=\"Posici\u00f3n inicial\">Posici\u00f3n inicial<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-63\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Ejecucion-14\" title=\"Ejecuci\u00f3n\">Ejecuci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-64\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/ejercicios-para-dolor-cervical\/#Consejos-14\" title=\"Consejos\">Consejos<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_sindrome_de_cuello_de_texto_Text_neck\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome de cuello de texto (Text neck)?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Esta fiebre tecnol\u00f3gica ha tra\u00eddo consecuencias, el denominado \u201c<strong>Text neck<\/strong>\u201d o <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/IHunch\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cuello del texto<\/a>. Una afectaci\u00f3n que muchos coincidir\u00e1n haber padecido: <strong>rigidez y dolor cervical<\/strong>, <strong>cefaleas<\/strong>,<strong> espaldas doloridas<\/strong>, <strong>mareos<\/strong>, etc&#8230; provocadas por inclinar el cuello hacia adelante repetidas veces y por tiempo prolongado, para escribir en nuestros m\u00f3viles, tablets y ordenadores.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_prevenir_el_dolor_cervical\"><\/span>Consejos para prevenir el dolor cervical<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de <a href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/actividades-y-servicios\/fisioterapia-y-rehabilitacion\/\" target=\"_blank\" data-type=\"page\" data-id=\"1394\" rel=\"noreferrer noopener\">acudir de manera preventiva a nuestro fisioterapeuta<\/a>, que valorar\u00e1 las causas de tu dolor cervical y tratar\u00e1 las dolencias padecidas, <strong>toma nota de los siguientes consejos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Analizar_y_corregir_la_postura\"><\/span>Analizar y corregir la postura<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Cabeza adelantada<\/strong>, <strong>hombros ca\u00eddos<\/strong>, <strong>codos en el aire<\/strong>, <strong>zona lumbar alejada del respaldo<\/strong>. Se recomienda mantener la espalda recta, respetando su curvatura natural, y apoyar los pies en el suelo o en el reposapi\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_del_ordenador\"><\/span>Posici\u00f3n del ordenador<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Al igual que es importante vigilar la posici\u00f3n de la espalda, para prevenir dolor cervical tambi\u00e9n es fundamental situar adecuadamente el ordenador en el que estamos trabajando. Se recomienda <strong>colocar la pantalla a la altura de nuestra cara<\/strong> y ojos para que no tengamos que hacer movimientos ascendentes y descendentes y ver todo el contenido del dispositivo con facilidad. Adem\u00e1s, <strong>el teclado tiene que situarse a una distancia que permita a nuestros brazos permanecer en un \u00e1ngulo de 90\u00b0<\/strong> para no acumular tensiones en los hombros ni sobrepeso en los brazos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Descansar\"><\/span>Descansar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Cada 30 minutos<\/strong> de trabajo frente al ordenador, se recomienda <strong>descansar y realizar unos dos o tres minutos de ejercicios sencillos de estiramiento<\/strong>, especialmente en espalda, hombros, brazos y cuello. Adem\u00e1s, es aconsejable <strong>realizar otras pr\u00e1cticas que favorezcan una correcta postura de la espalda<\/strong>, como yoga o pilates, un ejercicio beneficioso para liberar el dolor cervical y los dolores de todo el cuerpo, porque ayuda a estirar y a tratar la rigidez de los m\u00fasculos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFY_el_smartphone\"><\/span>\u00bfY el smartphone?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La revista m\u00e9dica <a href=\"https:\/\/surgicaltechnology.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Surgical Technology International<\/a> ha advertido que<strong> mirar con frecuencia la pantalla del m\u00f3vil tambi\u00e9n puede ser perjudicial para la columna vertebral<\/strong>. El estudio asegura que cuanto m\u00e1s se inclina la cabeza hacia delante, m\u00e1s tensi\u00f3n se ejerce en la columna. La soluci\u00f3n para poner fin a esta dolencia es, al igual que ocurre con el ordenador, adquirir una posici\u00f3n correcta para mirar el smartphone, que consiste en <strong>subir el brazo en vez de bajar la cabeza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hacer_ejercicios_de_fortalecimiento\"><\/span>Hacer ejercicios de fortalecimiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Para el tratamiento de las cervicalgias y para disminuir el dolor cervical y evitar recidivas, es muy importante el <strong>trabajo de fortalecimiento<\/strong>, <strong>de estabilizaci\u00f3n<\/strong> (control motor) y <strong>de flexibilizaci\u00f3n<\/strong> de la zona. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_para_dolor_cervical\"><\/span>Ejercicios para dolor cervical<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Os proponemos algunos <strong>ejercicios para el dolor cervical con objetivo de fortalecimiento<\/strong>. No olvides el trabajo del flexor largo del cuello, evitando compensaciones. Nuestro fisioterapeuta est\u00e1 a tu disposici\u00f3n para ense\u00f1arte y supervisar la correcta ejecuci\u00f3n de los ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_para_dolor_cervical_Eliptica\"><\/span>Ejercicios para dolor cervical: Eliptica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"360\" height=\"257\" src=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Ejercicios-para-dolor-cervical-con-eliptica.jpg\" alt=\"Ejercicios para dolor cervical con eliptica\" class=\"wp-image-698\" title=\"Ejercicios para dolor cervical con eliptica\" srcset=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Ejercicios-para-dolor-cervical-con-eliptica.jpg 360w, https:\/\/corestfitness.com\/media\/Ejercicios-para-dolor-cervical-con-eliptica-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_inicial\"><\/span>Posici\u00f3n inicial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Asegurese de que la el\u00edptica est\u00e1 parada. Agarrese a las manillas antes de subirse. S\u00fabase a la el\u00edptica con cuidado frente a la pantalla, los pedales pueden empezar a moverse a medida que lo hace y puede ser facil perder el equilibrio. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su pecho levantado. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion\"><\/span>Ejecuci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Empiece a pedalear para encender la m\u00e1quina. Dar unos pasos hacia delante deber\u00eda encender la pantalla. Si no lo hace, busque el bot\u00f3n de \u00abstart\u00bb. Para utilizar los brazos, cuando su pie izquierdo baje, deber\u00e1 tirar hacia su cuerpo con la manilla derecha. <\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos\"><\/span>Consejos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Para aumentar el nivel de la actividad, usted puede aumentar la velocidad, la inclinaci\u00f3n o la resistencia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_para_dolor_cervical_Andar\"><\/span>Ejercicios para dolor cervical: Andar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"360\" height=\"257\" src=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Andar-para-dolor-cervical.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-703\" srcset=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Andar-para-dolor-cervical.jpg 360w, https:\/\/corestfitness.com\/media\/Andar-para-dolor-cervical-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_inicial-2\"><\/span>Posici\u00f3n inicial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Col\u00f3quese de pie.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion-2\"><\/span>Ejecuci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Empiece a caminar.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos-2\"><\/span>Consejos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Aseg\u00farese de colocar toda la planta de los pies al caminar. Cuando avance su pie derecho, avance su brazo izquierdo. Cuando avance su pie izquierdo, avance su brazo derecho.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rotacion_del_cuello_a_la_derecha\"><\/span>Rotaci\u00f3n del cuello a la derecha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"360\" height=\"257\" src=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Rotacion-del-cuello-a-la-derecha.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-707\" srcset=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Rotacion-del-cuello-a-la-derecha.jpg 360w, https:\/\/corestfitness.com\/media\/Rotacion-del-cuello-a-la-derecha-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_inicial-3\"><\/span>Posici\u00f3n inicial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Col\u00f3quese de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion-3\"><\/span>Ejecuci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Gire completamente la cabeza hacia su lado derecho. Vuelva a la posici\u00f3n inicial con un suave movimiento.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos-3\"><\/span>Consejos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rotacion_del_cuello_a_la_izquierda\"><\/span>Rotaci\u00f3n del cuello a la izquierda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"360\" height=\"257\" src=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Rotacion-del-cuello-a-la-izquierda.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-709\" srcset=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Rotacion-del-cuello-a-la-izquierda.jpg 360w, https:\/\/corestfitness.com\/media\/Rotacion-del-cuello-a-la-izquierda-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_inicial-4\"><\/span>Posici\u00f3n inicial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Col\u00f3quese de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion-4\"><\/span>Ejecuci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Rote la cabeza hacia su lado izquierdo. Vuelva a la posici\u00f3n inicial con un suave movimiento.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos-4\"><\/span>Consejos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inclinacion_de_la_cabeza_a_la_derecha\"><\/span>Inclinaci\u00f3n de la cabeza a la derecha<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"360\" height=\"257\" src=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Inclinacion-de-la-cabeza-a-la-derecha.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-711\" srcset=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Inclinacion-de-la-cabeza-a-la-derecha.jpg 360w, https:\/\/corestfitness.com\/media\/Inclinacion-de-la-cabeza-a-la-derecha-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_inicial-5\"><\/span>Posici\u00f3n inicial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Col\u00f3quese de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion-5\"><\/span>Ejecuci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Incline su cabeza hacia el lado derecho. Aseg\u00farese de que sus ojos est\u00e9n siempre mirando hacia adelante. Vuelva a la posici\u00f3n inicial con un suave movimiento.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos-5\"><\/span>Consejos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Inclinacion_de_la_cabeza_a_la_izquierda\"><\/span>Inclinaci\u00f3n de la cabeza a la izquierda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"360\" height=\"257\" src=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Inclinacion-de-la-cabeza-a-la-izquierda.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-713\" srcset=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Inclinacion-de-la-cabeza-a-la-izquierda.jpg 360w, https:\/\/corestfitness.com\/media\/Inclinacion-de-la-cabeza-a-la-izquierda-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_inicial-6\"><\/span>Posici\u00f3n inicial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Col\u00f3quese de pie con los pies a la anchura de los hombros y las manos en las caderas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion-6\"><\/span>Ejecuci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Incline su cabeza hacia el lado izquierdo. Aseg\u00farese de que sus ojos est\u00e9n siempre mirando hacia adelante. Vuelva a la posici\u00f3n inicial con un suave movimiento.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos-6\"><\/span>Consejos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flexion_isometrica_cuello\"><\/span>Flexi\u00f3n isom\u00e9trica cuello<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"360\" height=\"257\" src=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Flexion-isometrica-cuello.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-715\" srcset=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Flexion-isometrica-cuello.jpg 360w, https:\/\/corestfitness.com\/media\/Flexion-isometrica-cuello-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_inicial-7\"><\/span>Posici\u00f3n inicial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Col\u00f3quese de pie con los pies separados al ancho de los hombros y coloque la mano en la frente.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion-7\"><\/span>Ejecuci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Presione lentamente su cabeza contra la mano. Mantenga la contracci\u00f3n durante el tiempo requerido. Aseg\u00farese de que sus ojos est\u00e9n siempre mirando hacia delante.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos-7\"><\/span>Consejos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Extension_isometrica_de_cuello\"><\/span>Extensi\u00f3n isom\u00e9trica de cuello<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"360\" height=\"257\" src=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Extension-isometrica-de-cuello.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-717\" srcset=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Extension-isometrica-de-cuello.jpg 360w, https:\/\/corestfitness.com\/media\/Extension-isometrica-de-cuello-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_inicial-8\"><\/span>Posici\u00f3n inicial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Col\u00f3quese de pie con los pies separados al ancho de los hombros y ponga su mano detr\u00e1s de la cabeza.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion-8\"><\/span>Ejecuci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Presione lentamente su cabeza contra la mano. Mantenga la contracci\u00f3n durante el tiempo requerido. Aseg\u00farese de que sus ojos est\u00e9n siempre mirando hacia delante.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos-8\"><\/span>Consejos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Protraccion_mandubular_isometrica\"><\/span>Protracci\u00f3n mandubular isom\u00e9trica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"360\" height=\"257\" src=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Protraccion-mandubular-isometrica.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-719\" srcset=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Protraccion-mandubular-isometrica.jpg 360w, https:\/\/corestfitness.com\/media\/Protraccion-mandubular-isometrica-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_inicial-9\"><\/span>Posici\u00f3n inicial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>P\u00f3ngase de pie y coloque sus dedos segundo y tercero en la barbilla.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion-9\"><\/span>Ejecuci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Trate de mover la mand\u00edbula hacia adelante mientras evita el movimiento con los dedos. Mantenga el esfuerzo durante el tiempo requerido. Repita el movimiento la cantidad especificada de repeticiones.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos-9\"><\/span>Consejos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deslizamiento_de_la_cabeza_tendido_supino\"><\/span>Deslizamiento de la cabeza tendido supino<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"360\" height=\"257\" src=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Deslizamiento-de-la-cabeza.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-721\" srcset=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Deslizamiento-de-la-cabeza.jpg 360w, https:\/\/corestfitness.com\/media\/Deslizamiento-de-la-cabeza-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_inicial-10\"><\/span>Posici\u00f3n inicial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Acu\u00e9stese boca arriba sobre una esterilla y descanse la cabeza sobre ella.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion-10\"><\/span>Ejecuci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Deslice lentamente la cabeza hacia arriba mientras la barbilla se mueve hacia el piso. Vuelva a la posici\u00f3n inicial con un suave movimiento mientras inhala.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos-10\"><\/span>Consejos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elevacion_craneal_flexores_cervicales_profundos\"><\/span>Elevaci\u00f3n craneal: flexores cervicales profundos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"360\" height=\"257\" src=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Elevacion-craneal.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-723\" srcset=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Elevacion-craneal.jpg 360w, https:\/\/corestfitness.com\/media\/Elevacion-craneal-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_inicial-11\"><\/span>Posici\u00f3n inicial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Acu\u00e9stese sobre una colchoneta boca arriba y coloque una toalla detr\u00e1s de la cabeza.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion-11\"><\/span>Ejecuci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Levante ligeramente la cabeza de la toalla. Aseg\u00farese de que sus ojos est\u00e9n siempre mirando hacia el techo. Vuelva a la posici\u00f3n inicial con un suave movimiento.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos-11\"><\/span>Consejos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flexion_cervical_total\"><\/span>Flexi\u00f3n cervical total<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"360\" height=\"257\" src=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Flexion-cervical-total.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-727\" srcset=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Flexion-cervical-total.jpg 360w, https:\/\/corestfitness.com\/media\/Flexion-cervical-total-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_inicial-12\"><\/span>Posici\u00f3n inicial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Col\u00f3quese de pie y descanse la espalda y la cabeza en una pared.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion-12\"><\/span>Ejecuci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Deslice lentamente la cabeza hacia arriba a trav\u00e9s de la pared y mueva la barbilla hacia atr\u00e1s. Luego separe la cabeza de la pared haciendo una flexi\u00f3n del cuello. Vuelva a la posici\u00f3n inicial con un suave movimiento.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos-12\"><\/span>Consejos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Extension_y_retraccion_cervical_isometrica\"><\/span>Extensi\u00f3n y retracci\u00f3n cervical isom\u00e9trica<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"360\" height=\"257\" src=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Extension-y-retraccion-cervical.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-729\" srcset=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Extension-y-retraccion-cervical.jpg 360w, https:\/\/corestfitness.com\/media\/Extension-y-retraccion-cervical-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_inicial-13\"><\/span>Posici\u00f3n inicial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Acu\u00e9stese sobre una colchoneta boca arriba y coloque una toalla detr\u00e1s de la cabeza.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion-13\"><\/span>Ejecuci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Mueva lentamente la barbilla hacia atr\u00e1s presionando la toalla con la cabeza. Aseg\u00farese de que sus ojos est\u00e9n siempre mirando hacia el techo. Vuelva a la posici\u00f3n inicial con un suave movimiento.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos-13\"><\/span>Consejos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La clave del ejercicio es la calidad sobre la cantidad. El truco es realizar el ejercicio con la forma adecuada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fortalecimiento_del_trapecio_inferior\"><\/span>Fortalecimiento del trapecio inferior<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"360\" height=\"257\" src=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Fortalecimiento-del-trapecio-inferior.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-731\" srcset=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Fortalecimiento-del-trapecio-inferior.jpg 360w, https:\/\/corestfitness.com\/media\/Fortalecimiento-del-trapecio-inferior-300x214.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 360px) 100vw, 360px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Posicion_inicial-14\"><\/span>Posici\u00f3n inicial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Col\u00f3quese boca abajo. Apoye la frente en la esterilla y coloque sus brazos extendidos a cada lado de sus caderas. Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene tu pecho mirando hacia el suelo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejecucion-14\"><\/span>Ejecuci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Utilizando los m\u00fasculos de la espalda, levante el pecho y los brazos y retraiga los om\u00f3platos al mismo tiempo. Inhale durante el ascenso. Vuelva a la posici\u00f3n inicial con un suave movimiento mientras exhala.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos-14\"><\/span>Consejos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Mantenga la cabeza siempre hacia la colchoneta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se considera que el 35% de la poblaci\u00f3n padecer\u00e1 dolor cervical en alg\u00fan momento de su vida. 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