{"id":752,"date":"2022-06-08T15:36:00","date_gmt":"2022-06-08T15:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/corestfitness.com\/?p=752"},"modified":"2022-10-14T16:12:14","modified_gmt":"2022-10-14T16:12:14","slug":"6-mejores-ejercicios-para-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/6-mejores-ejercicios-para-gluteos\/","title":{"rendered":"Los 6 mejores ejercicios para gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"\n<p>El gl\u00fateo es uno de los primeros m\u00fasculos que se nos vienen a la mente cuando pensamos en crear una rutina de ejercicios. \u00a1No es para menos! Al hacer buenos ejercicios para gl\u00fateos lo tonificamos, levantamos y fortalecemos. <\/p>\n\n\n\n<p>Gracias a esto, adem\u00e1s de conseguir una mayor definici\u00f3n en la zona, ganaremos estabilidad en todo el cuerpo, lo que nos ayudar\u00e1 a tonificar otras \u00e1reas, como la abdominal . Acomp\u00e1\u00f1anos y descubre los <strong>6 mejores&nbsp;ejercicios para gl\u00fateos<\/strong> (\u00a1en casa&nbsp;o donde quieras!), tanto sin material como con banda el\u00e1stica y pesas.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_53 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Tabla de contenidos<\/p>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/6-mejores-ejercicios-para-gluteos\/#Ejercicios_para_gluteos_y_piernas\" title=\"Ejercicios para gl\u00fateos y piernas\">Ejercicios para gl\u00fateos y piernas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/6-mejores-ejercicios-para-gluteos\/#Sentadillas_para_gluteos\" title=\"Sentadillas para gl\u00fateos\">Sentadillas para gl\u00fateos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/6-mejores-ejercicios-para-gluteos\/#Subidas_a_step_o_superficie_elevada\" title=\"Subidas a step o superficie elevada\">Subidas a step o superficie elevada<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/6-mejores-ejercicios-para-gluteos\/#Ejercicios_para_gluteos_con_banda_elastica\" title=\"Ejercicios para gl\u00fateos con banda el\u00e1stica\">Ejercicios para gl\u00fateos con banda el\u00e1stica<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/6-mejores-ejercicios-para-gluteos\/#Tonificar_gluteos_con_Hip_thrust\" title=\"Tonificar gluteos con Hip thrust\">Tonificar gluteos con Hip thrust<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/6-mejores-ejercicios-para-gluteos\/#Elevacion_de_las_piernas\" title=\"Elevaci\u00f3n de las piernas\">Elevaci\u00f3n de las piernas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/6-mejores-ejercicios-para-gluteos\/#Ejercicios_para_gluteos_con_pesas\" title=\"Ejercicios para gl\u00fateos con pesas\">Ejercicios para gl\u00fateos con pesas<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/6-mejores-ejercicios-para-gluteos\/#Zancada_frontal\" title=\"Zancada frontal\">Zancada frontal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/6-mejores-ejercicios-para-gluteos\/#Peso_muerto\" title=\"Peso muerto\">Peso muerto<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/6-mejores-ejercicios-para-gluteos\/#La_clave_del_exito_tabla_de_ejercicios_para_gluteos_y_buena_alimentacion\" title=\"La clave del \u00e9xito: tabla de ejercicios para gl\u00fateos y buena alimentaci\u00f3n\">La clave del \u00e9xito: tabla de ejercicios para gl\u00fateos y buena alimentaci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_para_gluteos_y_piernas\"><\/span>Ejercicios para gl\u00fateos y piernas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Primero, tenemos que tener en cuenta que <strong>el gl\u00fateo est\u00e1 compuesto por tres m\u00fasculos independientes<\/strong>: el gl\u00fateo mayor, el gl\u00fateo medio y el gl\u00fateo menor. Aunque el gl\u00fateo mayor es el m\u00e1s grande, es importante trabajar el conjunto de los tres para conseguir una silueta tonificada y ganar resistencia. <\/p>\n\n\n\n<p>Empezamos por una serie de <strong>ejercicios para piernas y gl\u00fateos<\/strong> a fin de reforzar el tren inferior.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sentadillas_para_gluteos\"><\/span>Sentadillas para gl\u00fateos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"800\" height=\"571\" src=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Ejercicios-para-gluteos.jpg\" alt=\"Ejercicios para gl\u00fateos y piernas en la playa\" class=\"wp-image-5036\" title=\"Ejercicios para gl\u00fateos y piernas en la playa\" srcset=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Ejercicios-para-gluteos.jpg 800w, https:\/\/corestfitness.com\/media\/Ejercicios-para-gluteos-480x343.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 800px, 100vw\" \/><figcaption>Ejercicios para gl\u00fateos y piernas en la playa<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Las <strong>sentadillas<\/strong> son un ejercicio complet\u00edsimo para <strong>aumentar gl\u00fateos<\/strong> y <strong>tonificar las piernas<\/strong>. Col\u00f3cate <strong>de pie<\/strong>, con las <strong>piernas separadas y la espalda recta<\/strong>. Despu\u00e9s, <strong>flexiona las rodillas sin que adelanten la punta de los pies<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Prueba tambi\u00e9n las <strong>sentadillas con salto<\/strong> impuls\u00e1ndote fuerte con los pies y manteniendo la espalda recta. Si quieres ejercer m\u00e1s presi\u00f3n en el gl\u00fateo, separa m\u00e1s las piernas y coloca las puntas de los pies hacia afuera. Esta \u00faltima vertiente se conoce como <strong>sentadilla de sumo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Subidas_a_step_o_superficie_elevada\"><\/span>Subidas a step o superficie elevada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Uno de los mejores <strong>ejercicios para gl\u00fateos y piernas<\/strong> es el del <strong>tradicional step<\/strong>. Si no tienes, puedes usar un banco, una silla, una escalera\u2026 \u00a1Cualquier superficie elevada y firme es adecuada! Desde el suelo, <strong>sube una pierna y luego la otra manteniendo la espalda recta<\/strong>. Baja y ve alternando la pierna que subes primero.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_para_gluteos_con_banda_elastica\"><\/span>Ejercicios para gl\u00fateos <strong>con banda el\u00e1stica<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La <strong>banda el\u00e1stica<\/strong> es un <strong>accesorio muy f\u00e1cil de manejar<\/strong>, que podemos incorporar para <strong>a\u00f1adir un poco m\u00e1s de resistencia<\/strong> a nuestro ejercicio para gl\u00fateos. Si no tienes, puedes hacer estos ejercicios sin ella.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tonificar_gluteos_con_Hip_thrust\"><\/span>Tonificar gluteos con Hip thrust<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>T\u00fambate <strong>boca arriba<\/strong> en una esterilla con los <strong>ojos mirando al techo<\/strong> y los <strong>brazos estirados<\/strong>. Con la <strong>banda el\u00e1stica situada justo encima de las rodillas<\/strong>, <strong>flexi\u00f3nalas en \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong>. Despu\u00e9s, <strong>sube y baja la cadera apretando el gl\u00fateo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elevacion_de_las_piernas\"><\/span>Elevaci\u00f3n de las piernas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Col\u00f3cate de lado en una esterilla con el <strong>codo apoyado en \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong>. Coloca la <strong>banda el\u00e1stica entre el tobillo y la rodilla<\/strong> para crear resistencia y <strong>levanta la pierna que se sit\u00fae por encima<\/strong>. Despu\u00e9s, cambia de lado para levantar la otra pierna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_para_gluteos_con_pesas\"><\/span>Ejercicios para gl\u00fateos con pesas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Las <strong>pesas<\/strong> o <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Mancuerna\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mancuernas<\/a> son otro <strong>accesorio muy f\u00e1cil de encontrar<\/strong> y que funciona de maravilla para <strong>tonificar gl\u00fateos<\/strong>. De nuevo, si no tienes, puedes utilizar otro peso o trabajar sin \u00e9l.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zancada_frontal\"><\/span>Zancada frontal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Empieza con los <strong>pies juntos<\/strong>, <strong>sujeta las pesas<\/strong> y <strong>da una zancada hacia adelante sin que la rodilla toque el suelo<\/strong>, siempre manteniendo la <strong>espalda recta<\/strong>. Vuelve a la posici\u00f3n de inicio y alterna la pierna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peso_muerto\"><\/span>Peso muerto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>De pie<\/strong>, <strong>sujeta el peso con las manos<\/strong> y <strong>ve inclin\u00e1ndote hacia adelante<\/strong>, siempre con la <strong>espalda recta<\/strong>, y echa la cadera hacia atr\u00e1s. <strong>Baja hasta la altura de las rodillas y sube<\/strong>. Repite el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_clave_del_exito_tabla_de_ejercicios_para_gluteos_y_buena_alimentacion\"><\/span>La clave del \u00e9xito: tabla de ejercicios para gl\u00fateos y buena alimentaci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora ya tienes una <strong>tabla de ejercicios para gl\u00fateos<\/strong> muy completa que puedes repetir para fortalecer los m\u00fasculos. Entonces, \u00bfqu\u00e9 m\u00e1s te falta para endurecer y tonificar gl\u00fateos? \u00a1Vamos a por unos \u00faltimos consejos!<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Antes de empezar a practicar deporte, es muy recomendable que <a href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/actividades-y-servicios\/servicios\/salud-deportiva\/\" data-type=\"post\" data-id=\"892\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">te sometas a una prueba de esfuerzo<\/a>. As\u00ed <strong>sabr\u00e1s cu\u00e1l es tu condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong> y <strong>c\u00f3mo tienes que trabajar para fortalecer los gl\u00fateos<\/strong> y conseguir los mejores resultados sin arriesgar tu salud cardiovascular.<\/li><li><strong>Combina la pr\u00e1ctica de ejercicio con una <a href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/actividades-y-servicios\/servicios\/asesoramiento-nutricional\/\" data-type=\"post\" data-id=\"890\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">alimentaci\u00f3n equilibrada<\/a><\/strong>. Olv\u00eddate de las dietas milagro y apuesta por opciones ricas, variadas y nutritivas.<\/li><li>Si notas los m\u00fasculos sobrecargados o est\u00e1s empezando a practicar ejercicio, <a href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/actividades-y-servicios\/fisioterapia-y-rehabilitacion\/\" target=\"_blank\" data-type=\"page\" data-id=\"1394\" rel=\"noreferrer noopener\">acude al fisioterapeuta<\/a>. Te dar\u00e1 las pautas \u00f3ptimas para <strong>ejercitar los m\u00fasculos sin hacerte da\u00f1o<\/strong>.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El gl\u00fateo es uno de los primeros m\u00fasculos que se nos vienen a la mente cuando pensamos en crear una rutina de ejercicios. \u00a1No es para menos! Al hacer buenos ejercicios para gl\u00fateos lo tonificamos, levantamos y fortalecemos. 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