{"id":767,"date":"2022-06-15T15:47:00","date_gmt":"2022-06-15T15:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/corestfitness.com\/?p=767"},"modified":"2022-10-14T15:39:25","modified_gmt":"2022-10-14T15:39:25","slug":"8-mejores-ejercicios-de-abdominales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/8-mejores-ejercicios-de-abdominales\/","title":{"rendered":"Los 8 mejores ejercicios de abdominales"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfQui\u00e9n no ha deseado nunca tener un vientre plano? Dejar entrever un six pack es el objetivo de muchas personas, tanto por motivos puramente est\u00e9ticos como por razones de salud. De hecho, existen m\u00faltiples estudios que afirman que <strong>hacer ejercicios de abdominales<\/strong> para quemar grasa en el abdomen <strong>mejora la circulaci\u00f3n de la sangre<\/strong> y, por lo tanto, <strong>fortalece el coraz\u00f3n<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo presentamos <strong>8 ejercicios de abdominales divididos en 4 tipos distintos<\/strong> que tambi\u00e9n podr\u00e1s practicar en casa. Al final, te damos una serie de consejos infalibles para conseguir los mejores resultados. \u00a1Vamos all\u00e1!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_53 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Tabla de contenidos<\/p>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/8-mejores-ejercicios-de-abdominales\/#Los_8_mejores_ejercicios_para_abdominales_en_casa_%C2%A1o_donde_quieras\" title=\"Los 8 mejores ejercicios para abdominales en casa (\u00a1o donde quieras!)\">Los 8 mejores ejercicios para abdominales en casa (\u00a1o donde quieras!)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/8-mejores-ejercicios-de-abdominales\/#Ejercicios_de_abdominales_de_pie\" title=\"Ejercicios de abdominales de pie\">Ejercicios de abdominales de pie<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/8-mejores-ejercicios-de-abdominales\/#Elevacion_de_rodillas\" title=\"Elevaci\u00f3n de rodillas\">Elevaci\u00f3n de rodillas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/8-mejores-ejercicios-de-abdominales\/#Elevacion_de_rodilla_y_talon\" title=\"Elevaci\u00f3n de rodilla y tal\u00f3n\">Elevaci\u00f3n de rodilla y tal\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/8-mejores-ejercicios-de-abdominales\/#Ejercicios_abdominales_hipopresivos\" title=\"Ejercicios abdominales hipopresivos\">Ejercicios abdominales hipopresivos<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/8-mejores-ejercicios-de-abdominales\/#Abdominales_hipopresivos_de_rodillas\" title=\"Abdominales hipopresivos de rodillas\">Abdominales hipopresivos de rodillas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/8-mejores-ejercicios-de-abdominales\/#Abdominales_hipopresivos_boca_arriba\" title=\"Abdominales hipopresivos boca arriba\">Abdominales hipopresivos boca arriba<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/8-mejores-ejercicios-de-abdominales\/#Ejercicios_para_abdominales_inferiores\" title=\"Ejercicios para abdominales inferiores\">Ejercicios para abdominales inferiores<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/8-mejores-ejercicios-de-abdominales\/#Eleva_la_cadera\" title=\"Eleva la cadera\">Eleva la cadera<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/8-mejores-ejercicios-de-abdominales\/#Abdominales_oblicuos_e_inferiores_codo_con_rodilla\" title=\"Abdominales oblicuos e inferiores: codo con rodilla\">Abdominales oblicuos e inferiores: codo con rodilla<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/8-mejores-ejercicios-de-abdominales\/#Ejercicios_abdominales_superiores\" title=\"Ejercicios abdominales superiores\">Ejercicios abdominales superiores<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4'><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/8-mejores-ejercicios-de-abdominales\/#Crunch\" title=\"Crunch\">Crunch<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/8-mejores-ejercicios-de-abdominales\/#Abdominales_superiores_y_oblicuos_con_el_giro_ruso\" title=\"Abdominales superiores y oblicuos con el giro ruso\">Abdominales superiores y oblicuos con el giro ruso<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/entrenamiento\/8-mejores-ejercicios-de-abdominales\/#Otras_claves_de_la_rutina_de_abdominales_alimentacion_y_cuidados\" title=\"Otras claves de la rutina de abdominales: alimentaci\u00f3n y cuidados\">Otras claves de la rutina de abdominales: alimentaci\u00f3n y cuidados<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_8_mejores_ejercicios_para_abdominales_en_casa_%C2%A1o_donde_quieras\"><\/span>Los 8 mejores ejercicios para abdominales en casa (\u00a1o donde quieras!)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_de_abdominales_de_pie\"><\/span>Ejercicios de abdominales de pie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfQuieres ir m\u00e1s all\u00e1 de la cl\u00e1sica esterilla? Los ejercicios de abdominales de pie son una alternativa magn\u00edfica para <strong>tonificar la zona abdominal y mejorar la postura<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elevacion_de_rodillas\"><\/span>Elevaci\u00f3n de rodillas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Ponte de pie y, con la espalda recta y el abdomen tenso, <strong>levanta las rodillas todo lo que puedas<\/strong>. Puedes repetir el ejercicio tantas veces como quieras en <strong>intervalos de 30 o 40 segundos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Elevacion_de_rodilla_y_talon\"><\/span>Elevaci\u00f3n de rodilla y tal\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Una vez activado el cuerpo, recupera la postura recta y, empezando por la pierna izquierda, <strong>levanta la rodilla y t\u00f3cala con el brazo derecho<\/strong>. A continuaci\u00f3n, desplaza la pierna hacia el lateral y toca el tal\u00f3n con el brazo derecho. Despu\u00e9s, repite el proceso con la pierna derecha.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_abdominales_hipopresivos\"><\/span>Ejercicios abdominales hipopresivos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En tu rutina no pueden faltar los <strong>abdominales hipopresivos<\/strong>. Antes de empezar, <strong>inhala y exhala 3 veces con calma<\/strong> y, en la \u00faltima exhalaci\u00f3n, libera todo el aire.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Abdominales_hipopresivos_de_rodillas\"><\/span>Abdominales hipopresivos de rodillas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Arrod\u00edllate en el suelo con los <strong>gl\u00fateos sobre los talones<\/strong> y las <strong>manos en los muslos<\/strong>. Despu\u00e9s de soltar todo el aire, <strong>inhala<\/strong> de nuevo <strong>hasta notar la musculatura dorsal<\/strong> y aguanta <strong>10 segundos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Abdominales_hipopresivos_boca_arriba\"><\/span>Abdominales hipopresivos boca arriba<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Est\u00edrate boca arriba y levanta las piernas con las rodillas ligeramente flexionadas. <strong>Presiona las rodillas con las manos y lleva el ment\u00f3n al pecho<\/strong>. Suelta todo el aire e inhala hasta notar c\u00f3mo se ensancha el t\u00f3rax. Aguanta <strong>10 segundos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_para_abdominales_inferiores\"><\/span>Ejercicios para abdominales inferiores<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>parte inferior del abdomen<\/strong> es la que <strong>suele acumular m\u00e1s grasa<\/strong> y, por lo tanto, la m\u00e1s dif\u00edcil de tonificar. Vamos a ver un par de ejercicios localizados para lograrlo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Eleva_la_cadera\"><\/span>Eleva la cadera<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>T\u00fambate boca arriba y <strong>levanta las piernas hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong>. Aprieta el abdomen y <strong>eleva la cadera con mucho control<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Abdominales_oblicuos_e_inferiores_codo_con_rodilla\"><\/span>Abdominales oblicuos e inferiores: codo con rodilla<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Con este ejercicio, trabajar\u00e1s los abdominales oblicuos adem\u00e1s de los inferiores. Col\u00f3cate <strong>boca arriba con las manos por detr\u00e1s de la nuca<\/strong> y los <strong>codos abiertos<\/strong>. <strong>Flexiona una rodilla y t\u00f3cala con el codo contrario<\/strong>. Ve alternando las piernas y los codos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_abdominales_superiores\"><\/span>Ejercicios abdominales superiores<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los <strong>abdominales superiores<\/strong> son la zona de la famosa tableta de chocolate. Con una buena rutina, no tardar\u00e1s mucho en notar resultados.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Crunch\"><\/span>Crunch<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>El crunch es todo un cl\u00e1sico. Col\u00f3cate <strong>boca arriba con las manos detr\u00e1s de la nuca<\/strong> y las rodillas ligeramente flexionadas. A continuaci\u00f3n, <strong>sube el tronco haciendo fuerza en los abdominales superiores<\/strong>. El cuello y la nuca no pueden sentir ning\u00fan tipo de presi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Abdominales_superiores_y_oblicuos_con_el_giro_ruso\"><\/span>Abdominales superiores y oblicuos con el giro ruso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>El giro ruso es un ejercicio complet\u00edsimo. Col\u00f3cate <strong>boca arriba<\/strong> y levanta el tronco con los <strong>brazos estirados hacia adelante<\/strong>. Despu\u00e9s, <strong>levanta las piernas hasta adoptar una posici\u00f3n casi sentada<\/strong>. <strong>Mant\u00e9n el equilibrio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Otras_claves_de_la_rutina_de_abdominales_alimentacion_y_cuidados\"><\/span>Otras claves de la rutina de abdominales: alimentaci\u00f3n y cuidados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A estas alturas, puede que te preguntes <strong>cu\u00e1nto tardar\u00e1s en tener unos abdominales definidos<\/strong>. La respuesta depende de m\u00faltiples factores, como la <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Tejido_adiposo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">grasa corporal<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p>Para eliminar el exceso de grasa que recubre tus m\u00fasculos, tendr\u00e1s que quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que ingieres. Nuestro consejo es que apuestes por un&nbsp;<a href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/actividades-y-servicios\/asesoramiento-nutricional\/\" target=\"_blank\" data-type=\"page\" data-id=\"1393\" rel=\"noreferrer noopener\">plan de alimentaci\u00f3n equilibrada y saludable&nbsp;f\u00e1cil de mantener<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Finalmente, los&nbsp;ejercicios terap\u00e9uticos&nbsp;contribuyen enormemente a la adquisici\u00f3n de resistencia muscular, fuerza, flexibilidad y agilidad. As\u00ed <strong>adquirir\u00e1s las pautas adecuadas para practicar los ejercicios de abdominales sin sobrecargar los m\u00fasculos<\/strong>, con pr\u00e1cticas deportivas inadecuadas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTienes alguna otra consulta? No dudes en <a href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/contacto\/\" target=\"_blank\" data-type=\"page\" data-id=\"161\" rel=\"noreferrer noopener\">ponerte en&nbsp;contacto&nbsp;con nosotros<\/a>. \u00a1Nos vemos muy pronto!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQui\u00e9n no ha deseado nunca tener un vientre plano? Dejar entrever un six pack es el objetivo de muchas personas, tanto por motivos puramente est\u00e9ticos como por razones de salud. 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