{"id":774,"date":"2022-06-22T15:56:00","date_gmt":"2022-06-22T15:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/corestfitness.com\/?p=774"},"modified":"2022-10-14T15:29:13","modified_gmt":"2022-10-14T15:29:13","slug":"como-acelerar-el-metabolismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/nutricion\/como-acelerar-el-metabolismo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo acelerar el metabolismo"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando se habla de dietas para perder peso y volumen , los consejos sobre <strong>c\u00f3mo acelerar el metabolismo<\/strong> suelen ser un tema recurrente. Sin darnos cuenta, acabamos en una conversaci\u00f3n acerca de la <strong>f\u00f3rmula para calcular el metabolismo basal<\/strong> o la edad metab\u00f3lica. <\/p>\n\n\n\n<p>En este art\u00edculo definimos los conceptos anteriores, esclarecemos su importancia y damos unas claves para activar y acelerar metabolismo. L\u00e9enos hasta el final y descubrir\u00e1s un truco para mejorar los resultados. \u00a1Vamos all\u00e1!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_53 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Tabla de contenidos<\/p>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/nutricion\/como-acelerar-el-metabolismo\/#%C2%BFQue_es_el_metabolismo_basal\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el metabolismo basal?\">\u00bfQu\u00e9 es el metabolismo basal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/nutricion\/como-acelerar-el-metabolismo\/#Tipos_de_metabolismo_rapido_y_lento\" title=\"Tipos de metabolismo: r\u00e1pido y lento\">Tipos de metabolismo: r\u00e1pido y lento<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/nutricion\/como-acelerar-el-metabolismo\/#%C2%BFComo_acelerar_el_metabolismo\" title=\"\u00bfComo acelerar el metabolismo?\">\u00bfComo acelerar el metabolismo?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/nutricion\/como-acelerar-el-metabolismo\/#Acelera_tu_metabolismo_mediante_el_fortalecimiento_de_los_musculos\" title=\"Acelera tu metabolismo mediante el fortalecimiento de los m\u00fasculos\">Acelera tu metabolismo mediante el fortalecimiento de los m\u00fasculos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/nutricion\/como-acelerar-el-metabolismo\/#Practica_ejercicios_muy_intensos\" title=\"Practica ejercicios muy intensos\">Practica ejercicios muy intensos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/nutricion\/como-acelerar-el-metabolismo\/#Sigue_una_dieta_para_acelerar_el_metabolismo\" title=\"Sigue una dieta para acelerar el metabolismo\">Sigue una dieta para acelerar el metabolismo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/nutricion\/como-acelerar-el-metabolismo\/#No_te_saltes_ninguna_comida\" title=\"No te saltes ninguna comida\">No te saltes ninguna comida<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/nutricion\/como-acelerar-el-metabolismo\/#Hacer_pruebas_de_esfuerzo_para_entender_como_acelerar_el_metabolismo\" title=\"Hacer pruebas de esfuerzo para entender c\u00f3mo acelerar el metabolismo\">Hacer pruebas de esfuerzo para entender c\u00f3mo acelerar el metabolismo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_metabolismo_basal\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 es el metabolismo basal?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El metabolismo basal es el <strong>nivel m\u00ednimo de energ\u00eda que necesita nuestro cuerpo para sobrevivir<\/strong> cuando estamos en reposo absoluto. Existen ciertas funciones que nunca cesan porque, de lo contrario, morir\u00edamos. Por ejemplo, nunca dejamos de respirar y nuestro coraz\u00f3n sigue latiendo siempre.<\/p>\n\n\n\n<p>En la misma l\u00ednea, calcular la <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Tasa_metab%C3%B3lica_basal\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tasa metab\u00f3lica basal<\/a> nos permite hallar la cantidad m\u00ednima de calor\u00edas que necesita nuestro cuerpo para seguir realizando todas sus funciones. <\/p>\n\n\n\n<p>Existen distintas f\u00f3rmulas para calcularla y una de las m\u00e1s empleadas es la siguiente:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Hombres<\/strong>: (10 x peso en kilogramos) + (6,25 x altura en cm) \u2013 (5 x edad en a\u00f1os) + 5<\/li><li><strong>Mujeres<\/strong>: (10 x peso en kilogramos) + (6,25 x altura en cm) \u2013 (5 x edad en a\u00f1os) \u2013 161<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sin embargo, adem\u00e1s del peso, la altura y la edad, convendr\u00eda tener en cuenta otros factores, como la salud o el nivel de actividad f\u00edsica. Por eso, siempre es recomendable <a href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/actividades-y-servicios\/servicios\/asesoramiento-nutricional\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"890\" rel=\"noreferrer noopener\">calcular el metabolismo basal con un profesional<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_metabolismo_rapido_y_lento\"><\/span>Tipos de metabolismo: r\u00e1pido y lento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una vez calculado tu metabolismo basal, sabr\u00e1s cu\u00e1l es el nivel m\u00ednimo de calor\u00edas que tu cuerpo necesita. A partir de ah\u00ed, podr\u00e1s trabajar para acelerar esas funciones b\u00e1sicas y que tu cuerpo queme calor\u00edas m\u00e1s r\u00e1pido. \u00bfHas o\u00eddo hablar alguna vez de metabolismo r\u00e1pido y metabolismo lento? <\/p>\n\n\n\n<p>Estos conceptos se refieren a la rapidez con la que nuestro cuerpo quema calor\u00edas incluso sin realizar ninguna actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_acelerar_el_metabolismo\"><\/span><strong>\u00bf<\/strong>Como acelerar el metabolismo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfQuieres saber c\u00f3mo acelerar el metabolismo? \u00a1Sigue estos consejos!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Acelera_tu_metabolismo_mediante_el_fortalecimiento_de_los_musculos\"><\/span>Acelera tu metabolismo mediante el fortalecimiento de los m\u00fasculos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El <strong>entrenamiento muscular<\/strong> es beneficioso para <strong>acelerar el metabolismo<\/strong> porque los m\u00fasculos consumen m\u00e1s energ\u00eda que la grasa y, por lo tanto, nuestro cuerpo quema m\u00e1s calor\u00edas para mantenerlos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Practica_ejercicios_muy_intensos\"><\/span>Practica ejercicios muy intensos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfHas o\u00eddo alguna vez lo de que <strong>los ejercicios que haces al l\u00edmite de tus fuerzas son los que m\u00e1s cuentan<\/strong>? Podr\u00edamos decir que esa es la base del <strong>HIT<\/strong> o <strong>entrenamiento de alta intensidad<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Si te esfuerzas al m\u00e1ximo, tu cuerpo seguir\u00e1 necesitando energ\u00eda tiempo despu\u00e9s de que termines el ejercicio y, por lo tanto, acelerar\u00e1s el metabolismo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sigue_una_dieta_para_acelerar_el_metabolismo\"><\/span>Sigue una dieta para acelerar el metabolismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfHas o\u00eddo hablar de las <strong>dietas que aceleran el metabolismo<\/strong>? La clave consiste en evitar los alimentos ricos en grasas, especialmente las grasas saturadas y trans, y <strong>primar las prote\u00ednas y el omega 3<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Las <strong>prote\u00ednas<\/strong>, presentes en alimentos como la carne, el pescado y el huevo, <strong>contribuyen al refuerzo de los m\u00fasculos<\/strong> y su digesti\u00f3n requiere m\u00e1s energ\u00eda. Lo mismo ocurre con el <strong>omega 3<\/strong>, presente en el salm\u00f3n o los frutos secos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_te_saltes_ninguna_comida\"><\/span>No te saltes ninguna comida<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los ayunos intermitentes no contribuyen a activar y acelerar el metabolismo, m\u00e1s bien al contrario. Si no ingerimos alimentos, programamos a nuestro cuerpo para gastar las reservas que ya tiene de forma m\u00e1s lenta y no quedarse sin energ\u00eda. <\/p>\n\n\n\n<p>De lo contrario, no podr\u00eda seguir realizando las funciones vitales. Lo mejor es que <strong>no te saltes ninguna comida<\/strong> y, entre horas, <strong>piques snacks saludables<\/strong>, como frutos secos o fruta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hacer_pruebas_de_esfuerzo_para_entender_como_acelerar_el_metabolismo\"><\/span>Hacer pruebas de esfuerzo para entender c\u00f3mo acelerar el metabolismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Prueba-de-esfuerzo.jpg\" alt=\"Pruebas de esfuerzo\" class=\"wp-image-5023\" title=\"Pruebas de esfuerzo\" srcset=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Prueba-de-esfuerzo.jpg 800w, https:\/\/corestfitness.com\/media\/Prueba-de-esfuerzo-480x320.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 800px, 100vw\" \/><figcaption>Hacer pruebas de esfuerzo<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Ahora ya tenemos clara la importancia de calcular la tasa metab\u00f3lica basal y de combinar la alimentaci\u00f3n y el ejercicio. Entonces, conviene centrarnos en otro punto igual de fundamental: <strong>la prueba de esfuerzo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Tras obtener las claves de c\u00f3mo acelerar el metabolismo, solemos dirigirnos directamente al gimnasio y <strong>adoptar unos h\u00e1bitos alimenticios nuevos<\/strong>. Sin embargo, antes de nada, es recomendable <a href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/actividades-y-servicios\/salud-deportiva\/\" target=\"_blank\" data-type=\"page\" data-id=\"1395\" rel=\"noreferrer noopener\">acudir a un profesional para hacer una prueba de esfuerzo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero \u00bfpara qu\u00e9 sirve exactamente? Gracias a ella, sabr\u00e1s cu\u00e1l es tu condici\u00f3n f\u00edsica y de qu\u00e9 forma tienes que trabajar para acelerar el metabolismo de la forma m\u00e1s efectiva sin poner en riesgo tu salud. Si quieres obtener m\u00e1s informaci\u00f3n,&nbsp;<a href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/contacto\/\" target=\"_blank\" data-type=\"page\" data-id=\"161\" rel=\"noreferrer noopener\">ponte en contacto con nosotros<\/a>&nbsp;y te informaremos sin ning\u00fan compromiso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando se habla de dietas para perder peso y volumen , los consejos sobre c\u00f3mo acelerar el metabolismo suelen ser un tema recurrente. Sin darnos cuenta, acabamos en una conversaci\u00f3n acerca de la f\u00f3rmula para calcular el metabolismo basal o la edad metab\u00f3lica. 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