{"id":785,"date":"2022-06-29T16:14:00","date_gmt":"2022-06-29T16:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/corestfitness.com\/?p=785"},"modified":"2022-10-14T15:19:07","modified_gmt":"2022-10-14T15:19:07","slug":"como-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/nutricion\/como-perder-peso\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo perder peso? Ejercicios y dietas"},"content":{"rendered":"\n<p>Que levante la mano quien no se haya preguntado nunca <strong>c\u00f3mo perder peso de forma r\u00e1pida y duradera<\/strong>. Muchas veces, lo que realmente queremos no es pesar menos propiamente, si no reducir la grasa acumulada en ciertas zonas y fortalecer los m\u00fasculos. <\/p>\n\n\n\n<p>Para ello, tenemos que registrar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Es decir, quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que ingerimos. \u00bfTe preguntas c\u00f3mo conseguirlo? La clave est\u00e1 en <strong>combinar ejercicios y dietas<\/strong> para adelgazar de forma saludable.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_53 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Tabla de contenidos<\/p>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/nutricion\/como-perder-peso\/#Ejercicios_para_perder_peso\" title=\"Ejercicios para perder peso\">Ejercicios para perder peso<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3'><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/nutricion\/como-perder-peso\/#Ejercicios_para_perder_peso_en_casa\" title=\"Ejercicios para perder peso en casa\">Ejercicios para perder peso en casa<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/nutricion\/como-perder-peso\/#Dieta_sana_para_perder_peso\" title=\"Dieta sana para perder peso\">Dieta sana para perder peso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/blog\/nutricion\/como-perder-peso\/#El_nuestro_consejo_acude_a_un_nutricionista\" title=\"El nuestro consejo: acude a un nutricionista\">El nuestro consejo: acude a un nutricionista<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_para_perder_peso\"><\/span>Ejercicios para perder peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"800\" height=\"542\" src=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Ejercicios-para-perder-peso.jpg\" alt=\"Ejercicios para perder peso\" class=\"wp-image-5016\" title=\"Ejercicios para perder peso\" srcset=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Ejercicios-para-perder-peso.jpg 800w, https:\/\/corestfitness.com\/media\/Ejercicios-para-perder-peso-480x325.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 800px, 100vw\" \/><figcaption>Ejercicios para perder peso<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>El primer eje de la ecuaci\u00f3n a fin de lograr una p\u00e9rdida de peso es el <strong>deporte<\/strong>. Para aumentar el <a href=\"https:\/\/es.wikipedia.org\/wiki\/Gasto_energ%C3%A9tico\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gasto cal\u00f3rico<\/a> en tu d\u00eda a d\u00eda, incorpora h\u00e1bitos que impliquen movimiento, como <strong>caminar m\u00e1s y coger menos el coche<\/strong> o <strong>subir las escaleras a pie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, empieza a <strong>practicar actividades de larga duraci\u00f3n<\/strong> e intensidad moderada, como nadar, caminar, patinar o montar en bicicleta entre una hora y una hora y media. La pr\u00e1ctica de estos ejercicios para perder peso tiene que ser constante, al menos 3 d\u00edas por semana.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero <strong>\u00bfqu\u00e9 pasa si tenemos menos tiempo?<\/strong> En ese caso, opta por <strong>ejercicios para adelgazar de intensidad alta<\/strong> que activen los m\u00fasculos y aceleren el metabolismo. Para ello, combina ejercicios cardiovasculares, como correr, bailar o montar en bici, con pr\u00e1cticas de tonificaci\u00f3n que activen los distintos m\u00fasculos del cuerpo, como los gl\u00fateos, los abdominales o la espalda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_para_perder_peso_en_casa\"><\/span>Ejercicios para perder peso en casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de la pr\u00e1ctica de deportes al aire libre, existen m\u00faltiples ejercicios para adelgazar en casa que te permitir\u00e1n tonificar todo el cuerpo. Si sigues una <strong>rutina de pr\u00e1ctica de ejercicio de 3 d\u00edas por semana<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ol><li>Dedica un d\u00eda a trabajar los <strong>gl\u00fateos y piernas<\/strong> mediante sentadillas, elevaciones de caderas, zancadas o hip thrust.<\/li><li>Otro d\u00eda, c\u00e9ntrate en la <strong>zona abdominal<\/strong> para con ejercicios como la elevaci\u00f3n de rodillas, los hipopresivos o el crunch.<\/li><li>El tercer d\u00eda, trabaja los <strong>brazos pectorales y hombros<\/strong> con ejercicios de pesas, remo o planchas.<br><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Es importante que <strong>dediques al menos 15 minutos seguidos a la pr\u00e1ctica de estos ejercicios<\/strong> para perder peso en casa. Puedes empezar por sesiones m\u00e1s cortas y menos intensas y, paulatinamente, alargarlos y aumentar la resistencia. Para ello, prueba a\u00f1adiendo m\u00e1s peso o utilizando accesorios que aporten resistencia, como las bandas el\u00e1sticas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_sana_para_perder_peso\"><\/span>Dieta sana para perder peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Dieta-sana-para-perder-peso.jpg\" alt=\"Dieta sana para perder peso\" class=\"wp-image-5013\" title=\"Dieta sana para perder peso\" srcset=\"https:\/\/corestfitness.com\/media\/Dieta-sana-para-perder-peso.jpg 800w, https:\/\/corestfitness.com\/media\/Dieta-sana-para-perder-peso-480x320.jpg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 800px, 100vw\" \/><figcaption>Dieta sana para perder peso<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Uno de los grandes errores que se cometen a la hora de adelgazar es optar por dietas para perder peso basadas en la reducci\u00f3n dr\u00e1stica de la ingesta de calor\u00edas. <\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de debilitar nuestro organismo, lo acostumbran mantenerse con muy poca energ\u00eda y, por lo tanto, a medida que aumentemos ligeramente las calor\u00edas que consumamos, engordaremos r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n<p>La mejor opci\u00f3n son siempre las <strong>dietas saludables<\/strong> para perder peso o volumen. Existe la creencia de que estas son un esfuerzo transitorio por el que hay que pasar para adelgazar r\u00e1pido. Sin embargo, <strong>las dietas deben consistir en la adquisici\u00f3n de h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n mejores<\/strong> que integren todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita a trav\u00e9s de frutas, verduras, legumbres, carnes, pescados, cereales o l\u00e1cteos. <\/p>\n\n\n\n<p>El objetivo siempre es mantenerlas a largo plazo para que nuestro cuerpo cambie de forma gradual y duradera.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_nuestro_consejo_acude_a_un_nutricionista\"><\/span>El nuestro consejo: acude a un nutricionista<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfSientes que necesitas una serie de gu\u00edas a fin de poner en marcha una dieta saludable para perder peso que puedas mantener en el tiempo? D\u00e9jate aconsejar por un <a href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/actividades-y-servicios\/servicios\/asesoramiento-nutricional\/\" target=\"_blank\" data-type=\"post\" data-id=\"890\" rel=\"noreferrer noopener\">nutricionista<\/a> que, despu\u00e9s de evaluar tu caso concreto, elaborar\u00e1 un <strong>plan espec\u00edfico para fomentar la p\u00e9rdida de grasa y la adquisici\u00f3n de masa muscular<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de trabajar de cara a objetivos espec\u00edficos delimitados en el tiempo, te ayudar\u00e1 a adquirir h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n sana para que la p\u00e9rdida de peso y la adquisici\u00f3n de masa muscular no sean algo transitorio y se mantengan en el tiempo. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTe gustar\u00eda obtener m\u00e1s informaci\u00f3n? Si es as\u00ed, <a href=\"https:\/\/corestfitness.com\/es\/contacto\/\" data-type=\"page\" data-id=\"161\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ponte en contacto con nosotros<\/a> o acude a nuestro gimnasio de Lanzarote. \u00a1Nos vemos pronto!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que levante la mano quien no se haya preguntado nunca c\u00f3mo perder peso de forma r\u00e1pida y duradera. Muchas veces, lo que realmente queremos no es pesar menos propiamente, si no reducir la grasa acumulada en ciertas zonas y fortalecer los m\u00fasculos. Para ello, tenemos que registrar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico. 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